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Que tal começar a correr? Se você é uma pessoa que não anda muito animado com atividades físicas ou já está acostumado com elas, preparamos um texto importantíssimo que destaca os diversos benefícios da corrida e como a tecnologia tem sido cada vez mais incorporada à sua prática, trazendo novos recursos e vantagens para corredores de todos os níveis.

Quer se sentir mais feliz, aliviado do estresse do dia a dia e diminuir a ansiedade? A corrida é uma solução perfeita, graças à liberação da endorfina pelo nosso corpo.

Continue a leitura conosco e vamos explorar juntos todos os benefícios, curiosidades e acessórios tecnológicos que podem ajudar a dar um up em suas corridas.

Índice

Curiosidades sobre a corrida

A corrida é uma atividade muito antiga, que vem lá da Grécia Antiga, sendo uma das principais práticas de competições dos Jogos Olímpicos, que tiveram início no século VIII a.C. Além disso, a corrida era, e ainda é, um método de treinamento militar frequente em diversas culturas de diferentes épocas.

Com o passar do tempo a corrida ganhou popularidade, atravessando fronteiras e se tornando um esporte bastante comum em todo o mundo. Atualmente, a corrida é praticada tanto por atletas profissionais quanto por amadores, que buscam se exercitar e manter um estilo de vida saudável.

Imagem de 3 atletas corredores vista de cima em uma pista.

Benefícios da corrida

A corrida é uma atividade física simples e acessível que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de:

  • Reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
  • Fortalecer o coração;
  • Melhorar a circulação sanguínea;
  • Controlar o peso e aumentar a massa muscular;
  • Reduzir a gordura corporal;
  • Diminuir o estresse e ansiedade;
  • Fortalecer os músculos e muito mais.

Além desses benefícios, a corrida melhora a autoestima, a autoconfiança e contribui para a prevenção da depressão.

É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado consultar um profissional de saúde para avaliar as condições individuais de cada pessoa.

Cenário com céu aberto e algumas árvores. Uma mulher com roupas esportivas olha para o relógio.

Dicas para melhorar o desempenho na corrida

Aquecimento

Faça um aquecimento adequado antes de começar a correr. É importante realizar alongamentos para soltar as articulações e músculos. Além disso, mantenha uma postura correta durante a corrida, com o tronco ereto e os ombros relaxados.

Conforto

Escolha tênis apropriados para a corrida, que sejam confortáveis e adequados ao seu tipo de pisada, pois além de evitar lesões, garantem uma experiência mais prazerosa. Corra sempre em segurança e no maior conforto possível.

Diversifique

Varie a intensidade do treino, alternando corridas mais longas e lentas com corridas curtas e intensas, isso melhora o condicionamento físico. Essa alternância ajuda acelerar o metabolismo também, promovendo uma melhora significativa na sua saúde.

Fortalecimento

Faça exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e lunges. Além de melhorar a resistência e a força das pernas. esses exercícios ajudam a prevenir lesões e fornecem uma base para outras habilidades físicas.

Alimentação

Alimente-se de forma saudável e equilibrada, dando preferência a alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas magras. Também é fundamental que seu corpo se recupere e se fortaleça entre um treino e outro, isso é feito com períodos de descanso.

Hidratação

Sem hidratação, corre-se o risco de fadiga, cãibras, falta de concentração e até mesmo de lesões. Por isso, é importante beber água antes do treino, durante a corrida para repor o líquido perdido pelo suor e após a prática para ajudar seu corpo na recuperação.


Quais são os principais tipos de corrida?

Existem vários tipos de corrida que as pessoas praticam por lazer, competição ou como parte de um treino físico.  E alguns tipos são:

  1. Corrida de rua: é o tipo mais popular de corrida. As provas são geralmente realizadas em ruas pavimentadas e as distâncias variam dependendo da competição, sendo as mais comuns 5 km, 10 km, meia maratona (21 km) e maratona (42 km).
  2. Corrida em trilha: essa modalidade é realizada em trilhas e caminhos naturais ao ar livre. As provas são geralmente mais curtas do que as de corrida de rua, com percursos variando entre 5 km e 30 km.
  3. Corrida de obstáculos: essa modalidade combina corrida com obstáculos a serem superados, como paredes, cordas, piscinas de lama, entre outros. As provas geralmente têm entre 3 km e 12 km.
  4. Corrida de montanha: é uma variação da corrida em trilha que exige mais esforço físico, já que as subidas são mais íngremes e desafiadoras. Geralmente, as provas variam entre 10 km e 50 km.
  5. Corrida de pista: realizada em pistas de atletismo, essa modalidade permite aos corredores testarem sua velocidade e resistência em diferentes distâncias, como 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, entre outros.

Independentemente do tipo de corrida escolhido, sempre é importante se preparar adequadamente com treinos regulares e uma alimentação saudável. Além disso, é fundamental escolher um calçado adequado para cada tipo de corrida e suas necessidades individuais.

Corrida de rua

A corrida de rua tem se tornado uma atividade física cada vez mais popular, especialmente entre aqueles que buscam melhorar a sua saúde e bem-estar. Um dos principais benefícios da corrida de rua é a sua simplicidade. Tudo o que você precisa é ter um bom par de tênis e um espaço aberto para correr, como uma praia, parque ou uma rua tranquila.

É uma atividade livre que pode ser praticada em qualquer horário e não exige uma academia ou equipamentos sofisticados. Outro diferencial é a possibilidade de contato com a natureza, poir ao correr ao ar livre, você tem a oportunidade de desfrutar de paisagens e respirar ar puro.

Esse tipo de corrida também promove o contato social, pois muitas vezes é praticada em grupo, seja entre amigos ou em eventos esportivos. 

Em meio a uma praia, duas jovens conversam enquanto uma corre e outra segue de bicicleta.

Como a tecnologia ajuda na corrida?

Quem diria que a tecnologia seria tão importante até mesmo nas corridas, né? Ela pode fazer toda a diferença tanto para os corredores que querem melhorar sua performance, quanto para os espectadores que querem acompanhar tudo de pertinho. A tecnologia na corrida nos permite monitorar e registrar o desempenho dos corredores em tempo real e, claro, analisar todos esses dados para ajudar no treino e na criação de equipamentos mais sofisticados, eficientes e leves.

Além disso, podemos organizar eventos esportivos com muita facilidade e até transmitir tudo ao vivo para a galera que está ligada nas redes sociais e aplicativos. É ou não é demais? 

Fones e relógios inteligentes para corrida

Dispositivos como smartwatch fones de ouvido inteligentes são extremamente úteis para quem pratica corrida e outros esportes. Eles proporcionam uma grande ajuda nos treinos quanto para as competições.

Esses dispositivos oferecem diversas funções para monitorar e melhorar seu desempenho, como:

  • Monitorar suas batidas cardíacas para garantir que você esteja treinando na intensidade correta e evitar lesões causadas por excesso de esforço;
  • Rastrear seus movimentos, permitindo que você tenha uma ideia de quantos passos está dando;
  • Quantas calorias está queimando;
  • Distância percorrida, velocidade e outras métricas;
  • Ouvir música, principalmente sem fios, o que é ótimo para melhorar o ânimo durante o treinamento;
  • Notificações, para que não precise parar e olhar seu celular para ler uma mensagem ou ver quem está ligando, elas aparecem diretamente na tela do relógio e muito mais.

Funções avançadas

Um grande salto para a sua saúde.

O Apple Watch Series 9 GPS é o seu parceiro ideal para uma vida saudável e está ainda mais poderoso. Graças ao processador S9, você ganha uma maneira mágica de usar o Apple Watch, sem tocar na tela e com o dobro de brilho. Os recursos avançados de saúde, segurança e atividades oferecem indicadores importantes e até mesmo socorro em caso de emergência. E mais: os apps redesenhados do watchOS mostram mais informações num olhar.

Imagem de 2 Apple Watch Series 9 fixos no número nove.

Experiência de saúde aprimorada

Galaxy Watch 6

O Galaxy Watch6 LTE é o smartwatch que oferece o mais completo conjunto de funções de monitoramento para o acompanhamento da Saúde e do Bem-Estar de uma maneira precisa e confiável. Contando com uma Performance extraordinária, estilo e conectividade que só Galaxy pode entregar.

Imagem do Samsung Watch 6.

O som do novo. Em todos os sentidos

Cancelamento de ruídos até 2x melhor

Os AirPods Pro são uma boa opção para corridas, já que são completamente sem fio e vêm com pontas de ouvido de silicone que proporcionam um encaixe personalizado e confortável. Além disso, eles possuem cancelamento ativo de ruído, o que pode ajudá-lo a se concentrar em sua música ou podcast sem distrações externas. Os AirPods Pro também são resistentes à água e ao suor. 

Compacto e mais confortável

Apaixone-se pelo novo jeito de ouvir suas músicas.

O Galaxy Buds 2 Pro é o mais recente lançamento da Samsung, projetado para proporcionar a melhor experiência de áudio para seus usuários. Com design elegante e tecnologia avançada, se torna o fone de ouvido ideal para quem valoriza qualidade de som e conforto. Apresenta a tecnologia de cancelamento de ruído ativo, que bloqueia os ruídos do ambiente externo para uma experiência de audição excelente.

Imagem do  fone de ouvido Samsung Galaxy Buds2 Pro, na cor branca.

As marcas Garmin e Polar também oferecem relógios esportivos de alta qualidade para atletas e entusiastas de fitness. A Garmin é líder em tecnologia GPS e dispositivos vestíveis, apresentando recursos avançados de monitoramento de saúde. Por sua vez, a marca Polar é renomada por sua inovação em tecnologia de monitoramento de frequência cardíaca e relógios altamente confiáveis que possuem recursos avançados para monitoramento de saúde e treinamento.

Além disso, na loja online da Vivo, você também pode encontrar o Coros, um smartwatch esportivo ideal para esportes como corrida, ciclismo, natação e triatlo, pois é resistente à água, com bateria durável e GPS, monitoramento cardíaco, oxigênio no sangue, sono e muito mais! Ambas as marcas são confiáveis e experientes na fabricação de dispositivos vestíveis, o que é perfeito para quem deseja monitorar sua saúde e progresso no treino. Aproveite agora para adquirir o seu!

Quais os principais apps de corrida?

Existem diversos aplicativos de corrida populares para atletas, apesar de cada um deles ter suas próprias características e público-alvo específico. Alguns exemplos são:

  • Nike Run Club: permite o registro de corridas, acompanhamento do progresso, acesso a treinamentos em áudio e muito mais. 
  • Strava: uma verdadeira rede social de corrida, que registra suas corridas, a criação de rotas, compartilha as atividades e interage com outros corredores. 
  • Adidas Running: monitora as corridas, faz as estatísticas de desempenho, define metas e interage com a comunidade de corredores da Adidas. 
  • Asics Runkeeper: recursos avançados de rastreamento, monitoramento de condicionamento físico, acompanhamento de metas, desafios mensais e muito mais. 

Lembrando que cada aplicativo tem suas próprias características e funcionalidades únicas, então é importante escolher o que melhor atende às suas necessidades e objetivos pessoais. Alguns também oferecem treinos e desafios personalizados para ajudar a melhorar o desempenho e manter a motivação.

Quais as melhores músicas para correr?

Existem muitas opções de músicas e podcasts para ouvir durante a corrida, o importante é escolher algo que motive e mantenha o seu pace (ritmo). As músicas com batidas aceleradas, como música eletrônica, hip hop ou rock, vão agitar seu corpo de uma forma contagiante!

Mas se a preguiça bater, que tal aumentar a autoestima com playlist motivacionais?

Também é legal conferir alguns podcasts sobre corrida, saúde e bem-estar, para aprender dicas legais enquanto você se exercita. Ah, e se você curte uma boa história, que tal um audiolivro para acompanhar nas suas corridas?

Só não se esqueçam de ajustar o volume para um nível seguro, tá? Com essas dicas, suas corridas serão ainda mais prazerosas. 

Qual o aplicativo de música mais usado?

Não é surpresa nenhuma que o queridinho na hora de ouvir música, podcasts e criar playlists seja o Spotify. Um dos pioneiros em streaming de música é o aplicativo mais usado para isso.  Apesar de ter seu reinado diminuindo levemente, ainda é o mais popular. A título de curiosidade fique com os cinco primeiros colocados em uso no mundo todo:

  1. Spotify;
  2. Apple Music;
  3. Tencent Music;
  4. Amazon Music Prime;
  5. YouTube Music;

Aproveite os aplicativos de músicas com a Vivo

Com os aplicativos de música, você não fica sem o seu som favorito, podendo aproveitar esses serviços mesmo sem internet. Você tem acesso a um catálogo numeroso e não perde nenhum lançamento musical. Para assinar essas plataformas e outros apps de um jeito descomplicado, é só acessar a Vivo App Store e conferir nossas ofertas especiais.

Lembrando que a assinatura Amazon Prime disponibiliza o Amazon Prime Music, e também o Prime Video, a plataforma de streaming de vídeos

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Imagem de Amazon Prime

Agora, para garantir a internet da sua casa você pode assinar o plano Vivo Fibra + Amazon Prime, que combina a velocidade da Fibra com os benefícios de ser Prime.

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Agora que você já sabe como a corrida e a tecnologia são ferramentas poderosas que podem transformar positivamente a sua vida, você pode começar a monitorar o seu desempenho, estabelecer metas e se motivar para alcançar seus objetivos, além de conectar-se à grupos de corridas e compartilhar suas realizações.

Incluir a corrida como parte do seu estilo de vida pode trazer benefícios duradouros, como melhorias na saúde mental e física, aumento da autoestima e da energia, além de um novo propósito.

Que tal experimentar os benefícios de uma rotina de corrida?

Aproveite para explorar essa atividade transformadora e conte com a ajuda da Vivo para tornar essa jornada ainda mais incrível.
Descubra todos os dispositivos e recursos disponíveis para deixar sua corrida mais eficiente e motivadora.

Não perca mais tempo e comece agora mesmo!

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